Ułożyłem sobie taki oto plan treningowy. Proszę o korektę. I. Dzień pierwszy: plecy + biceps 1.Podciąganie 4 serie, 10 powtórzen 2.Przyciąganie drążka podchwytem 4 serie, 10-12 powtórzeń 3.Przyciąganie drążka nachwytem 2 serie, 12-15 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą 4 serie, 8-10 powtórzeń 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie, 4 [...]
Witam Szukałem na internecie gotowych planów treningowych dla kobiet ukierunkowanych na redukcje tkanki tłuszczowej oraz obszerny temat o odchudzaniu na naszym forum. Wykreowałem pewien zarys treningu i chciałbym prosić o sprawdzenie czy ide dobrym tropem. Oczywiscie podstawą jest dieta ktora oczywiscie bedzie uwzględniona. Moj zarys trening czas [...]
TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 6-8 2. Rozpiętki na na maszynie 4 x 6-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 6-8 4. wyciskanie sztangi głową w dół 5 x 6-8 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 6-8 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 6-8 6. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 lat Waga : 97kg Wzrost : 195 cm Staż treningowy: 7 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej [...]
Witam. W maju, po kilkuletnim zaniedbywaniu siebie, wróciłem na siłownię. Mam dietę na masę, odżywek na razie nie planuję brać. Zawsze miałem problem ze zwiększaniem ciężarów. Pomożecie? PONIEDZIAŁEK 1. Klata: - sztanga, skos głową w górę 3 serie 8-10 powtórzeń - sztanga, ławka pozioma 3 serie 12-10-8 powtórzeń - rozpiętki, ławka pozioma (hantle) [...]
Nie jestem obeznany w kulturystyce, a siłownie do tej pory omijałem łukiem. do czasu. Obecnie mam 180 m wzrostu i 65 kg wagi. Mój cel to przybranie na masie tak do około 80 kg. Jestem początkujacy, cwicze od paru dni, ale bez okreslonego planu. Są jakies przeciwskazania do cwiczen? Nizej wybrałem jeden plan z tego forum, dobry będzie? Jutro [...]
Witam. Chce przedstawic wam moj trening i prosze o poprawe lub ocene. Trening układałem przy pomocy art. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html jest to trening typu split Poniedziałek (klata,barki,tricepsy) - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie sztangielek skos w [...]
Witam, Od przyszłego tygodni zaczynam suplementację, tzn. aminokwasy, gainer dla uzupełnienia diety i cykl kreatyny. Ćwiczenia na siłowni zacząłem od treningu Traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html, ćwiczyłem systematycznie, micha była przyszło 6kg i zauważalne różnice w ciężarach, później postanowiłem zmienić [...]
Witam, ostatnio na jakimś forum znalazłem trening push/pull, który prawie mi pasuje oprócz martwych ciągów, które chciałbym zastąpić innymi ćwiczeniami. Zdaję sobie sprawę że jest to podstawowe ćwiczenie, ale za każdym razem gdy go wykonuje odczuwam ból pleców w odcinku lędźwiowym. Mały ciężar i pilnowanie techniki nie pomaga. Przypuszczam ze to [...]
siemka wiem ze mozecie mnie opieprzyc ze zakladam takie bezsensowne posty ale jest to dla mnie wazne.Bylem na www.kulturystyka.pl i zobaczylem te gify, cwiczenia w atlasie i rozpisalem sobie coś takieg KLATA - wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej, uchwyt średni - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim uchwytem - wyciskanie sztangi na [...]
[...] ciężar i krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami. Ćwiczę partie od największej do najmniejszej : uda->plecy-> klatka-> barki-> triceps-> biceps System ABA, BAB Trening A NOGI: Przysiad ze sztangą 3 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 2 serie, wspięcia na palcach z obciązeniem 2 serie PLECY: przyciąganie drązka do klatki [...]
[...] (na początek 80kg) Staż: Początkujący Sprzęt: Ławeczka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, hantelki x 2 Dieta: Węglowodanowa Zażywane suplementy: Carbo po treningu Treningu nie rozkładam na konkretne dni tygodnia, robię co drugi dzień ABC, ABC, ... Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: [...]
[...] 8 8 skos 10 10 Pt Tric + Barki Triceps Franc 12 12 10 10 8 8 Barki Za głową 12 12 12 Do brody 12 12 12 Skosem 12 12 12 Proszę o pomoc w suplementacji i ew poprawkach planu. Trening na razie bez nóg Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 200 Cel treningowy : Masa+ poprawienie siły klatki Staż treningowy na słowni : 4 m-ce [...]
Witam a wiec chcialem zapytac was co myslcie o trenigu miesni brzucha. Czy mozna je trenowac podczas robienia masy? Slyszalem zeby nie cwiczyc wlasnie tych parti czyli MIESNI BRZUCHA, poniewaz utrudnia to w znaczny sposob przyrost. A pozniej brzuch zostanie ''wciagniety'' z biegiem czasu (czyli zmniejszy sie) Wlasnie robie ''MASOWKE'' no i powiem [...]
Witam wszystkich serdecznie! ma do was takie pytanko. Powiedzcie mi prosze czy jest tu ktos kto wrocil do formy po kilku latach? czy w ogole jest to mozliwe? jak dlugo potrzebowaliscie na powrot do formy? chodzi mi o to ze dzis jestem zdychany wchodzac na 2 pietro po schodach, moj bf to ponad 35%, z sily to zal mowic ale na lawce cisne ledwo 70kg [...]
Witam mam kolejny problem....znalazlem trening na mase i sile polecany przez Arnolda w jego ksiazce.... Otoz wyglada to tak:( i w tym miejscu prosze o dobranie liczby powt i serii, chcialbym tylko powiedziec ze Arnold proponowal powt. od 8 do 6 w progresji) ja niestety na tak duze ciezarki nie jestem przygotowany...prosze o porade. trening wg mnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoce białko mało tłuszczu, zdrowo bez żadnej specjalnej diety. Po jednym z tych treningu zwiększenie ilości powt. , serii lub ćwiczeń i po pewnym czasie być może siłownia. Trening aby nabrać siły i poprawić sylwetkę do tego sztuki walki i(lub) siatka. Mam 14 lat 184cm i 71/2 kg. CO WYBRAĆ? Trening domatora ułożony przeze mnie: 1.Przysiady(na [...]
